어깨재활 운동방법 정리

○ 달려라병원 박재범 원장 공식 블로그 ☞ http://blog.naver.com/jbpark2/130166171227

• 덤벨을 이용한 회전근개운동 4가지 방법이 소개된다. 
• 원 출처는 familydoctor.org 라고 해당 블로그 원문에 밝히고 있다.
• 동영상으로도 운동방법이 소개된다.

○ 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터 ☞ https://www.paik.ac.kr/seoul/smc/sub03_shoulder_c.htm

• 어깨불안정성 손상 재활에 대해 자세히 다루고 있다. (그냥 쉽게 어깨탈골이라고 생각해도 될 듯 하다.)
• 해당 질병이 무엇인지, 증상, 수술방법등도 안내되고있다. 
• 재활운동 방법은 맨 밑에 소개되고 있다. (참고로 수술 후 재활운동 방법이다.)
• 참고로 여긴 동영상은 없고 그냥 사진이다.

○ 달려라병원 박재범 원장 유투브 동영상 ☞ https://www.youtube.com/watch?v=h-cfza2jZug

• 동영상 제목은 어깨 균형 회복 운동이다.
• 참고로 난 이 병원이랑 아무 관련이 없다. 
• 세라밴드를 이용한 운동방법이 소개되고있고, 영상은 6분 15초 분량이다.
• 참고로 세라밴드는 이거다.

○ 곧게 선 대한민국 - 어깨 탈골을 위한 운동법 <2010.4.17. (제18호)>

• PDF문서로 정리 된 파일이다. 
• 문서로 출력해서 사용하실 분들은 이게 좋을 듯 하다.
• 운동방법 뿐만 아니라 어깨탈골의 원인, 증상, 치료 및 예방방법등도 소개가 되어있다.
• 원 출처를 남기고 싶은데, 해당 사이트에 접근이 안된다. 참고로 문서에 남겨져있는 원 출처는 - 개인별 맞춤자료를 제공하는 바른자세 운동스튜디오 (http://www.exstudio.net)
• 곧게 선 대한민국-어깨탈구.pdf

위에 소개한 사이트 말고도 헬스클럽에서 올린 자료들도 있었는데 아무래도 운동 목적이 어깨재활 보다는 어깨근력강화쪽에 포인트가 맞춰진 것 같아서 생략했다.

참고로 난 그냥 환자다. 지금까지 어깨가 4번 탈골됐었던..

그러니깐 일단 어깨에 문제가 있는 분들은 가까운 병원을 방문해서 전문의와 상담할것을 권장한다. (나는 아무런 책임도 져줄수 없으니깐,,)

한가지 경험을 통해서 얻은 팁을 드리자면,,
다 나은 것 같아도 저대로 무리하지 말자. 
예를 들면 공을 던진다거나 하는 동작.. 
마지막으로 탈골 된 두 번 중 한 번은 차에 쌓인 눈을 털다가 빠졌고
나머지 한 번은 수영하다가 빠졌다. 

절대로 무리하지 말자. 빠지는 횟수가 늘어날수록 탈골 시 통증은 줄어들지만
점점 더 쉽게 탈골이 된다고 한다.